在《我的世界》中，使用命令方块给自己buff的方法如下：

获取命令方块：可以在创造模式下从游戏菜单选择命令方块，或在生存模式下输入指令 /give [你的用户名] minecraft:command_block。

放置命令方块：选择命令方块并放置到你想要的位置。

激活命令方块：用红石信号激活命令方块，例如用红石火把或按钮。

输入指令：点击命令方块，将出现一个文本框。

在文本框中输入以下命令：/effect @p [效果名称] [持续时间] [效果等级]。

@p 表示最近的玩家，即你自己。

[效果名称] 是你想要的效果，如 "speed"（速度）、"strength"（力量）等。

[持续时间] 是效果持续的时间，如 10000（100秒）。

[效果等级] 是效果的强度，如 2（力量II）。

点击“完成”或按下回车键确认命令。

激活命令方块：再次用红石信号激活命令方块，你将获得相应的buff效果。

请注意，不同的效果和参数可能需要特定的格式和数值范围，具体可以参考游戏的帮助文档或在线资源。