要控制干体重，需要注意饮食、运动和保持健康的生活方式。

首先，要有均衡的饮食，适量摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，避免吃高热量、高脂肪的食物。

其次，要定期进行适当的体育锻炼，增加消耗的卡路里，帮助减掉多余的脂肪。

最后，保持健康的生活方式，尽量避免熬夜、吸烟、饮酒等不健康的习惯，保证充足的睡眠时间和良好的心态。总之，通过正确的饮食、运动和健康的生活方式，可以有效控制干体重。