好处通常有增肌、减脂、灵活关节等。

1.增肌：这项运动可以促进机体释放出较多的生长激素，这些激素促进肌肉的合成，有利于增肌。

2.减脂：由于肌肉的快速增长，大大提高了人体内肌肉的占比，这样可以增加基础代谢率，燃烧更多的脂肪，从而达到减肥的目的。

3.灵活关节：在运动过程中，还能带动关节的锻炼，能够增强关节的灵活性和运动能力。

一般情况下，蹲的坏处有导致关节受伤、造成腰肌劳损、加重痔疮等。