以下是广场舞拉筋的9个方法：
1. 伸展身体：先站直，双手放在臀部，然后慢慢向后弯曲身体，尽量感受到胸部和肩部的伸展。
2. 扭转腰部：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，然后慢慢转动腰部，左右交替进行。
3. 弯曲腰部：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，慢慢向前弯曲腰部，尽量触碰地面，然后慢慢恢复原位。
4. 旋转手腕：先将双手放在胸前，然后慢慢旋转手腕，左右交替进行。
5. 伸展脖子：将头往前伸直，然后慢慢向左转头，再慢慢向右转头，左右交替进行。
6. 弯曲膝盖：双脚分开与肩同宽，然后慢慢弯曲膝盖，使髋关节下降，然后慢慢恢复原位。
7. 开合肩膀：先将双手放在臀部，然后将肩膀向后收紧，再慢慢向前开放，左右交替进行。
8. 伸展踝关节：双脚分开与肩同宽，然后慢慢将脚尖向上抬起，然后慢慢放下，左右交替进行。