超慢跑节拍器的设置应根据个人体能和目标步频进行调整。一般来说，慢跑的步频在120~130步/分左右，而超慢跑的步频则应该在90~100步/分左右。通过调整节拍器的设置来逐渐降低步频，保持舒适的呼吸和身体的放松状态，同时提高耐力和燃脂效果。

初次尝试超慢跑时，可以逐渐降低步频和距离，慢慢适应后再逐渐增加运动量。另外，在使用节拍器时，也要注意呼吸节奏和注意保持身体的正确姿势。