葛优躺是指仰卧向右侧倾斜，左手放在腰间，右手平放身体外侧的一种仰卧姿势。要避免腰部受伤，需要注意以下几点：

1.头部应放在枕头上，高度适中，避免颈部过度仰起；

2.腰部要平放在床上，尽量不要向上抬起；

3.膝盖要微曲，放在床上，以减轻腰部压力；

4.身体要放松，不要用力维持姿势，可以采用呼吸深呼吸缓的方式帮助放松肌肉。此外，长时间保持同一姿势也会对肌肉造成压力，建议适当调整姿势。