含膳食纤维的食物多种多样：

1. 蔬菜类：芹菜、白菜、木耳、香菇等。

2. 水果类：梨、苹果、香蕉、菠萝等。

3. 豆类：黄豆、绿豆、红小豆等。

4. 谷物类：红薯、糙米、大麦等。

膳食纤维可以增加饱腹感、控制体重，并促进胃肠蠕动、预防便秘。建议饮食多样化，使各种营养素相互补充。