要达到臂围33cm到38cm，需要一定的时间和努力。

臂围的增加或减少主要取决于两个因素：肌肉的增长或萎缩，以及体脂肪的增加或减少。

要增加臂围，需要进行力量训练来增加肌肉量，并且摄入足够的蛋白质和热量来支持肌肉生长。

要减少臂围，需要进行有氧运动和控制饮食，以减少体脂肪。

达到臂围33cm到38cm的时间因个体差异而异。

每个人的身体状况、遗传因素、饮食习惯和锻炼频率都会影响臂围的变化速度。

通常情况下，通过坚持适当的锻炼和饮食控制，每周增加或减少0.5cm的臂围是一个合理的目标。

然而，要注意不要过度追求臂围的变化，应该注重整体身体健康和均衡发展。

在进行任何锻炼或饮食计划之前，最好咨询专业人士的建议。