1. **切换到频率模式**：您需要将对讲机切换到频率模式，这通常通过按下功能键和数字键盘的组合来实现，例如VFO键或VFO/MR组合键。这样对讲机就会进入可手动输入频率的状态。
2. **输入所需频率**：在频率模式下，您可以通过数字键盘输入所需的工作频率。如果对讲机有规定显示频率的长度，您可能需要在输入的频率前后补0以达到规定的长度，小数点不需要输入。
3. **调整频率**：如果您的对讲机没有数字键盘，您也可以通过上下键或其他特定的按键（如A、B、C、D）按照设定的步进频差值递增或递减当前的工作频率，直到达到所需的频率为止。
4. **确认并测试**：输入或调整好频率后，确认并保存设置。然后，您可以通过实际通话测试来检查对讲机是否已经调整到正确的频率上。
5. **存储频率**：如果需要经常使用该频率，您可以将其存储为一个频道，以便下次快速调用。
请注意，不同型号的对讲机操作方式可能会有所不同，具体操作请参考您对讲机的用户手册。同时，根据中国无线电管理委员会的规定，对讲机的使用频率范围有特定的划分，确保您使用的频率符合相关规定。