减脂期间，人体需要控制能量摄入并保持营养平衡。一般来说，每天需要摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。以下是一天三大营养素的建议摄入量：

1. 蛋白质：每公斤体重需要摄入1.2-1.5克的蛋白质。例如，一个50公斤的人需要摄入60-75克的蛋白质。高质量的蛋白质来源包括鸡胸肉、蛋类、牛奶、豆类和鱼类等。

2. 碳水化合物：总能量的50%左右应来自于碳水化合物，主要来自米面类、蔬菜、水果等食物。但是，减脂期间应该限制简单碳水化合物的摄入，如糖果、巧克力等。

3. 脂肪：每日摄入脂肪应该不超过总能量的30%。选择优质脂肪如橄榄油、坚果、鱼油等来满足身体对脂肪的需求。

需要注意的是，以上为一般参考值，具体的营养需求因人而异，可以根据个人情况进行适当调整。此外，减脂期间还应注意饮食的多样性和均衡性，避免过度依赖某种营养素或食物，以保证身体健康和减脂效果。