几天没吃饭了要补充蛋白质，糖，脂肪。

1.一个鸡蛋是必须的,里面的磷脂可以被大脑所吸收,蛋白质也是丰富的营养

2.并不是每个人都适合喝牛奶,很多人喝了牛奶都感觉肠胃不舒服,所以可以用豆浆,麦片,粥来代替,要是有条件应该忌吃油炸食品,比如油条,油饼之类的,因为油炸的食品对清晨起来的肠胃是不小的负担,尽量少吃比较好。