一个人要压自己的脚背，可以先找一个墙壁、柜子或者椅子作为支撑，抬起一只脚，然后用另一只脚的脚掌顶住想要压的那只脚的脚背，让脚背渐渐贴近地面。

如果手臂和肩膀柔软的话，可以抬起一只脚并放在肩膀上，用双手抓住要压的脚的脚趾，慢慢向下弯曲脚掌。记得在压完后反方向拉伸，以避免损伤和肌肉僵硬。

这种方法不需要任何工具，但需要一些灵活性和平衡能力。