深蹲负重和徒手各有优缺点，选择哪种训练方式要根据个人的训练目标、身体状况和运动经验来决定。

深蹲负重：

优点：

1. 负重深蹲可以提高肌肉力量和力量素质，促进肌肉生长。

2. 负重深蹲可以提高骨骼密度，有助于预防骨质疏松。

3. 负重深蹲可以提高身体的爆发力和耐力。

缺点：

1. 负重深蹲需要一定的运动器材，如哑铃、杠铃等，对场地和设备有一定要求。

2. 负重深蹲容易受伤，如腰部、膝关节和髋关节等，需要正确的运动技巧和指导。

3. 负重深蹲可能会增加心脏负担，不适合心脏功能不佳的人群。

徒手深蹲：

优点：

1. 徒手深蹲不需要任何运动器材，随时随地都可以进行。

2. 徒手深蹲可以锻炼全身肌肉，特别是下肢和臀部肌肉。

3. 徒手深蹲对关节的压力较小，相对较安全。

缺点：

1. 徒手深蹲的运动强度相对较低，对于提高肌肉力量和力量素质的效果不如负重深蹲。

2. 徒手深蹲对肌肉的生长刺激相对较小，对于肌肉生长和力量提升效果有限。

总之，选择深蹲负重还是徒手深蹲要根据个人的训练目标、身体状况和运动经验来决定。建议在专业教练的指导下进行训练，确保运动安全。