蹲着不动好处有主要练股四头肌的力量，保护膝关节，可修复受损的膝关节。静蹲操作简单，不用器械，不受场地和时间限制，随时可以做，容易坚持。静蹲采取静止不动的锻炼方式，对关节没有损伤。