坚硬耐磨的食品，如排骨、牛肉干、烧饼、锅巴、馒头干、苹果等。还有很多, 核桃,坚果,板栗,花生,瓜子等等,平时多观察,生活中有很多这样的食物,都是对我们身体有益处的。

少接触过冷硬、碳酸饮料、油炸食品、腌制类食品等刺激食物；最后正餐荤素搭配，不能光荤不素。