皮肤油脂分泌旺盛、长痘痘的问题可以通过以下几个方面改善：

1. 彻底清洁皮肤：控制皮肤出油的首要方法就是保持肌肤清洁，每天使用适合自己肤质的洁面产品彻底清洁皮肤，保持清爽干净。

2. 适当控油：使用控油护肤品或者轻轻按压面纸吸收面部多余油脂，保持肌肤干爽。

3. 饮食调整：尽量减少油腻、辛辣的食物摄入，多吃蔬菜水果和粗粮，保持良好的饮食结构。

4. 建立良好的作息习惯：保证充足睡眠，避免熬夜、过度疲劳等，让身体恢复和排出多余的毒素。

5. 选择适合自己的护肤品：按照自己的肤质选择质地轻、容易吸收、温和的护肤品，避免使用含酒精、香料等刺激性成分的化妆品。

6. 科学治疗痘痘：针对已经出现的痘痘问题，建议及时选择科学的治疗方法，如局部涂抹痘痘霜等，避免挤压青春痘。

总之，控制皮肤出油、长痘痘的关键是保持清洁、调整饮食和作息以及选择适合自己的护肤品。坚持正规、科学的护肤和治疗方法，可以让肌肤逐渐变得健康和美丽。如果情况比较严重或者长时间无法改善，建议就医，寻求专业医生的帮助。