1、塑造形体

进行有氧运动，人体肌肉能获得更多的氧气，有利于肌肉组织中能源物质的氧化，从而增加肌肉中毛细血管的数量，并同时减去多余的脂肪，所以，有氧健身者的肌肉会更加强壮，线条优美而皮肤富有光泽。

2、缓解压力

有氧运动运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，人体吸入大量的氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。有氧运动可以有缓解和消除压力的作用，对于缓解烦恼和抑郁的情绪有很好的效果。

3、增加肺活量

增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。增加肺部的生命力可以长寿。