要正确穿背带腰凳，首先需要将腰带固定在腰部，使其贴合身体，然后将两个后带分别穿过双肩，调整至适合的长度，最后将背带和腰带扣合，使腰凳紧贴身体。在使用腰凳时，要注意坐姿，脚平放在地面上，背部挺直，避免长时间低头或弯腰，以免对腰部造成压力伤害。此外，在进行高强度活动时要注意减少腰部扭动和弯曲动作，避免腰椎受到过度的拉伸或压力。