要变得自律且坚持，以下是一些建议：

1.设定明确的目标：制定具体、可衡量和实现的目标。清楚地知道你想要达到什么，为此建立一个明确的计划，并设定适当的时间表。

2.制定计划和行动步骤：将目标细化为小的可行动的任务，建立一个每天的计划。分解任务有助于避免被大目标吓倒，并让长期的努力变得可持续。

3.建立规律和良好的习惯：养成一些规律和坚持的习惯，例如每天早起、锻炼、阅读或工作等。这种规律性的行为将帮助你培养自律性。

4.培养积极的心态：养成积极的心态和乐观的思维。坚持面临困难时候的积极态度，相信自己能够克服困难，这将有助于保持动力和坚持。

5.寻找支持和 accountability 伙伴：与他人分享你的目标和计划，并请他们帮助你保持责任感。通过找到支持和 accountability 伙伴，可以相互激励和监督，帮助你保持自律。

6.学会面对诱惑和挑战：发展自控力，学会抵制和管理诱惑和挑战。努力避免引诱和分散注意力的事物，并学会设定和坚持自己的优先事项。

7.奖励自己：设定达到小目标后的奖励机制，给自己一些小的奖励或提供自我激励，以保持动力和自律性。

8.持之以恒：坚持并保持长期的努力。自律和坚持需要时间和毅力，要真正融入你的生活中，需要保持对目标的焦虑，持之以恒并逐渐养成习惯。

请记住，自律和坚持不是一蹴而就的，它需要时间和一定的努力来培养和巩固。开始时可能会遇到一些困难和挑战，但是坚持下去，并相信自己能够成功，你将逐渐变得更自律且能够坚持。