1，增强自身免疫力：每天锻炼一小时可以增强成心肺功能，提高抗病能力，自身免疫力会有所提高。

2，减肥：每天锻炼一小时可以将身体内多余的脂肪加快消耗，同时增加肌肉含量，有减肥的效果。

3，提高身体代谢：锻炼一小时可以将体内多余的垃圾通过汗液排出体外，加快血液循环，提高代谢率。