每周运动3-5次是很好的选择。他们可以选择各种有趣的运动，例如足球、篮球、跑步和健身房等。对于年长者来说，随着年龄的增加，运动量应逐渐减少。他们可以进行较为温和的有氧运动，例如散步、骑行和游泳等。每周最好进行2-4次运动。

对于身体状况较差的人，需要先到医生处咨询，以确保运动不会对健康造成伤害。如果医生认为他们可以进行运动，那么每周最好进行2-3次有氧运动和肌肉锻炼。 总之，每周的运动次数取决于个人的情况。需要充分考虑年龄、身体状况和日常活动水平等，进行适当的运动量和种类，可以帮助保持身体健康。