想要减肚子和减腿可以尝试以下手法：

首先要调整饮食习惯，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃富含膳食纤维的水果、蔬菜、全谷物等低热量食品。

其次，坚持适量运动，可以进行有氧运动如慢跑、骑车、游泳等，可以帮助燃烧脂肪，消耗热量。

同时，可以选择针对腹肌和腿部肌肉的训练，如仰卧起坐、腹部收缩、腿部夹力器等，可以帮助塑形、增强肌肉力量。

最后，保持足够的睡眠时间和良好的心态，避免压力过大，才能达到完美的减肚子和减腿效果。