一般来说，力量训练的RM最好为3-6RM。

因为在3-6RM的范围内，一次训练可以激活大量的肌纤维，达到较好的肌肉生长效果。

此外，这个范围的RM训练可以提高神经系统的适应性和运动技能，提高力量和肌肉耐力。

但需要注意的是，选择适合自己的RM训练重量需要综合考虑自身的训练经验、身体素质、训练目标等因素，可以咨询专业教练的意见，避免训练过量或过轻的情况。