搬运东西时，先要评估物品的重量和体积，选择合适的搬运工具，如手推车或搬运带。

在搬运过程中要保持姿势稳定，尽量利用腿部力量，而不是仅依靠背部，确保重心稳定。在上楼梯时，要小心稳步，可以找人协助或者采用专业的搬运工具。另外，要注意避免超重搬运，如有需要可以分批搬运。在搬运过程中要注意安全，避免受伤。通过合理的搬运技巧，可以有效减少搬运过程中的风险和负担。