每天踢毽子30分钟具有多重益处。首先，它能有效提高心肺功能，强化心脏肌肉，改善血液循环。

其次，踢毽子可以锻炼腿部肌肉，提升腿部力量和柔韧性，有助于预防骨质疏松。此外，踢毽子还可以提高身体的协调性和平衡感，有助于减少摔倒的风险。

在精神方面，踢毽子可以释放压力，增强心理健康，同时也能增加社交互动，增进友谊。总之，每天踢毽子30分钟对身体和心理都有诸多益处，值得推广。