大基数慢跑的配速通常是每公里6-7分钟左右，在跑步界被称为“绿色配速”。这个配速适合初学者和长跑爱好者，可以保证训练效果，增强心肺功能，同时避免过度疲劳和损伤。

如果你是初学者，建议从这个配速开始，逐渐提高配速和距离，慢慢进阶到更高强度的跑步训练。

如果你是长跑爱好者，可以利用这个配速进行一些长跑训练，比如慢跑20-30分钟，或者较长的3-5公里慢跑。总之，大基数慢跑在跑步训练中是一个非常重要的配速，需要我们认真对待和实践。