力量锻炼间隔2到3天最好。

力量锻炼后肌肉需要一定的恢复时间，大概2到3天就可以恢复。在恢复期间，营养物质通过毛细血管到达肌肉组织内，完成肌肉的修复过程，修复过程中肌肉纤维增粗，达到肌肉增长的目的。如果锻炼过于频繁，肌肉没有恢复时间，反而会导致肌肉损伤，影响锻炼效果。