如果肌肉量少且需要减脂的话，需要控制碳水和热量摄入，多吃蛋白质食物来保持肌肉。建议每餐搭配一个碳水和一个蛋白质食物，比如燕麦粥搭配鸡蛋或牛奶，蔬菜沙拉搭配鲑鱼或豆腐，全麦面包搭配火腿或鸡胸肉等等。

同时增加有氧运动和力量训练，促进新陈代谢的提高，加快减脂速度，同时又能保持肌肉。慢慢调整食物比例和运动强度会看到效果，但是要坚持。