一月大的宝宝抬头锻炼时间应根据宝宝的个体情况和身体状况来确定。通常情况下，宝宝满月后可以适当进行抬头锻炼，但开始时时间不宜过长，以免对宝宝的颈部和背部造成过大压力。建议每天进行数次短暂的抬头练习，每次持续几秒到十几秒，之后逐渐增加时间和次数。同时，要确保在宝宝情绪稳定、体力充沛时进行锻炼，避免在疲劳或饥饿时进行，以免影响锻炼效果。

最重要的是，锻炼时要保持轻柔、耐心，尊重宝宝的自然成长节奏，避免过度强迫。