转换专注力训练是一种帮助个体提升注意力转移能力，能够在不同任务之间快速切换而不失效率的训练方法。以下是一些转换专注力训练的策略：

1. 定时交替任务法： 设定一段专注某一任务的时间（例如25分钟），然后切换到另一项任务，如此循环。这种方法被称为番茄工作法，有助于训练大脑快速适应和转换不同任务。

2. 多任务训练： 选择几项不同的任务，如阅读、写作、做手工等，进行短暂且频繁的交替执行。开始时可以从两项任务开始，逐渐增加任务数量，锻炼注意力在不同任务间的快速切换。

3. 专注力游戏： 一些脑力训练游戏如记忆翻牌、快速匹配等，可以锻炼注意力转换的速度和准确性。

4. 冥想与呼吸练习： 冥想有助于提高注意力的集中和转换能力，定期进行冥想练习，特别是注意到自己思绪飘走时能迅速将其引回的过程，有助于提升专注力转换。

5. 运动训练： 进行需要高度注意力和快速反应的运动，如羽毛球、乒乓球等，这些运动要求运动员在短时间内做出决策和反应，有助于训练专注力转换。

6. 情境模拟训练： 设计模拟现实生活或工作中的多任务环境，例如在规定时间内完成多项任务的模拟训练，提升在实际工作或生活中快速切换任务的能力。

7. 注意力切换练习： 通过听觉、视觉等多种感官刺激进行练习，如在听取指令的同时完成视觉任务，或者在观看视频的同时做笔记，这些都可以锻炼注意力在不同感官输入间的切换。在进行训练时，要根据个人的情况逐步调整训练难度，同时也应保持充足的休息，避免过度疲劳影响训练效果。