要压大胯，可以进行一些常见的锻炼，如深蹲、跳跃、俯卧撑、仰卧起坐等。这些动作可以塑造腰、臀和大腿的线条，提升身材比例和美观度。

此外，保持良好的饮食习惯也是非常重要的，特别是要注意控制热量摄入和加强卡路里消耗。可以选择低脂肪、高纤维、高蛋白等营养均衡的食物，并适当增加有氧运动和力量训练的时间。请记住，要坚持长期练习和适度的努力，才能达到如意的效果。