铁、锌、镁、钾是人体必需的微量元素，可以通过饮食来补充。以下是一些常见的食物来源：

1. 铁：红肉（牛肉、猪肉）、绿叶蔬菜（菠菜、油菜、生菜）、豆类（红豆、黑豆）、海鲜（鲍鱼、贝类）等都是富含铁的食物。

2. 锌：牡蛎、瘦肉、奶制品、坚果（核桃、杏仁）、全麦食品等都是富含锌的食物。

3. 镁：绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）、坚果（杏仁、核桃）、豆类（绿豆、黄豆）、全麦食品（燕麦、糙米）等都是富含镁的食物。

4. 钾：香蕉、土豆、豆类（黑豆、绿豆）、果汁（橙汁、葡萄汁）、坚果（杏仁、核桃）等都是富含钾的食物。

除了通过食物摄入，还可以选择专门的补充剂来补充这些微量元素，但请在专业医生或营养师的指导下使用。