增肌训练是一种通过力量训练和适当营养补充使肌肉变大的训练形式，主要目的是增加肌肉质量和力量。其中最常见的锻炼方式是重量训练，包括举重、哑铃训练、杠铃训练等。

此外，高强度间歇训练也是增肌训练的一种方式，例如HIIT有氧锻炼。增肌训练的关键是逐步增加重量和训练强度，同时也需要注意适当补充蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质以促进肌肉的生长和恢复。综上所述，重量训练和高强度间歇训练是最适合增肌训练的运动方式。