小米手环8 Pro 3D 内置了多个健身模式，通过配合小米运动APP的使用，可以记录用户的运动数据并提供个性化健身建议。

首先，用户需要在小米运动APP中打开手环的健康豁免设置。

然后，在手环主界面选择“运动模式”并进入目标健身模式。手环将记录您的运动时长、步数、卡路里消耗等数据，并主动提供健康建议和计划。在小米运动APP中还可以分享您的运动成果，与其他用户交流健身经验，为保持健康的生活方式提供更多动力。