可以使用Excel的日期和时间函数来自动计算时间进度，具体步骤如下：

1. 在表格中输入开始时间和结束时间。

2. 在第三列输入公式：=（结束时间-开始时间）/（总时间）*100%。

其中，总时间指开始时间和结束时间之间的总间隔时间。

3. 将公式拖动到整个列中，即可自动计算每一项的时间进度。

例如，假设开始时间为A2，结束时间为B2，总时间为C2，那么公式就应该是：=(B2-A2)/C2*100%。

希望这个回答能够帮助到你。