跳绳最少跳30分钟。

跳绳时间过短，起不到健身的效果，过度训练也会使身体极度疲劳。跳绳前需要做好充分的热身运动，跳绳结束后要做好充分的放松运动，这样可以让跳绳的效果得到有效的发挥。