间歇跑是一种高强度的有氧运动方式，其特点是通过短暂的高强度运动和间隔较长的休息时间来提高心肺功能和耐力水平。

一般情况下，间歇时间的长度会根据个人体质和训练目的而有所不同。一般而言，间歇时间的长度为每次高强度锻炼的时间的2倍至3倍之间，例如高强度跑步20秒，间歇时间应该在40秒至60秒左右。不过，这还需根据实际情况来进行调整，如果感到过于疲劳或者不能全部完成高强度动作，可以适当延长间歇时间。因此，灵活的间歇时间安排，能够让训练效果达到最优状态。