游泳快速瘦身要点：

1. 强度适中：保持较快的游泳速度，维持心率在最大心率的70%-80%，实现有氧燃脂。

2. 长时间持续：每次至少游泳40分钟以上，进入有氧代谢阶段，有效燃烧脂肪。

3. 结合间歇训练：短距离快速游泳与慢速游交替，如冲刺-恢复循环，提升燃脂效率。

4. 减少休息时间：游泳间歇尽量缩短，增加运动总量。

5. 利用器材：使用踢水板、手桨等器材，增加运动负荷，消耗更多热量。

6. 正确泳姿：选择自由泳、蝶泳等全身参与的动作，以蛙泳、仰泳辅助锻炼特定部位。

总之，游泳要保持一定强度和频率，结合间歇训练和正确泳姿，才能最大化瘦身效果。同时，饮食调控也很关键，确保热量消耗大于摄入。