得了反刍思维精神内耗是一种比较常见的问题，以下是一些可以帮助你应对反刍思维精神内耗的建议：

找出问题的根源：反刍思维往往与某些事件或情境有关，找出这些根源并分析它们的原因，有助于更好地理解自己的情感和思维模式。

接受自己的情感：不要试图压抑或否认自己的情感，而是尝试接受它们，并意识到它们是合理的。这样做可以让你更好地理解自己的情感，并找到更好的应对方式。

放松身心：通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，有助于缓解精神内耗，让思维更加清晰和冷静。

找到支持：与亲密的朋友、家人或专业人士交流，分享自己的感受和经历，可以帮助你得到支持和建议，同时也可以让你更好地理解和处理自己的问题。

寻求专业帮助：如果反刍思维精神内耗严重影响了你的生活和工作，那么寻求专业帮助是明智的选择。心理医生或心理咨询师可以帮助你识别并处理问题的根源，提供有效的治疗方案。

培养正念：正念是一种关注当下、不进行评判的意识状态。通过培养正念，你可以更好地关注自己的思维和情感，并找到更好的应对方式。

设定目标：设定明确、可行的目标，可以帮助你集中精力，减少精神内耗。

坚持运动：运动有助于释放压力、调节情绪，建议每周坚持适量的运动。

建立良好的睡眠习惯：保证充足的睡眠时间和质量，有助于缓解精神内耗。建议每天保持规律的睡眠时间，睡前放松身心，避免刺激性的活动。

总之，反刍思维精神内耗需要耐心和时间去处理，尝试多种方法，找到适合自己的方式来应对这个问题。同时也要记住，每个人的情况都是不同的，如果需要帮助和支持，不要犹豫，及时寻求帮助。