一天锻炼消耗大概200到300左右卡路里合适，要根据身体的情况所决定。一般情况下，如果是起到强身健体作用的时候，200卡路里到300卡路里左右，属于一种正常的范围能够加快身体中的代谢，同时还可以保持体脂。如果身体过度的肥胖，则需要适量的增加运动量来消耗身体中的卡路里能够保持身体的健康。