半年内腹肌的训练程度取决于个人的起点和努力程度，一般情况下可以练出浅表型腹肌和有一定肌肉线条感的深层腹肌。但是，想要练出浅表深层都很明显的六块腹肌需要坚持长期训练，同时注意饮食控制和燃脂消耗。在训练中，重复次数、负重、动作规范等都是关键。此外，要充分休息，避免训练的过度及不当，才能更有效地提高腹肌的训练效果。最重要的是，身体健康和健康的饮食与生活习惯是腹肌训练能否成功的关键。