瘦子健身期间，坚持“3个要，2个不要”，有效提高肌肉维度！

3个要

1、要多做复合动作

瘦子健身要以重量训练为主，少做有氧运动。重量训练的时候遵循：复合动作优先于孤立动作为原则。复合动作可以一次性带动两个、三个肌群进行训练，增肌效率比较高，而孤立动作一次只能带动一个肌群训练，增肌效率会比较低。

复合动作推荐：深蹲、卧推、推举、划船、硬拉、引体向上、俯卧撑、弓步蹲、保加利亚分腿蹲等动作。