通用五项体脂率计算公式是：体脂率=1.2 x BMI +0.23 x 年龄 - 5.4 x 性别 – 10.8 x 个人特征。其中，BMI是根据身高和体重计算而来的身体质量指数，个人特征包括腰围、臀围、肘围和膝围。男性性别值为1，女性为0。

建议使用专业的体脂测量仪器或找专业的体脂测试人员进行测试，以获得更真实准确的体脂率数据。了解自己的体脂率有助于制订更科学合理的健身计划和饮食计划，保持健康的体重和身材。