1 需要注意饮食控制和合理的锻炼

2 增肌阶段的饮食需要控制卡路里摄入，可以增加蛋白质的摄入量，同时减少碳水化合物和脂肪的摄入量。

锻炼方面可以选择高强度的力量训练，这样可以提高代谢速率，加速脂肪燃烧。

3 除了饮食和锻炼，还可以选择一些辅助手段，如饮用燃脂茶、进行有氧运动等。

需要注意的是，刷脂肪需要坚持长期的努力和耐心，不能期望一夜之间就见效。