1. 规律作息：保证充足睡眠，保持体力充沛，促进代谢。作息规律，睡前避免进食。

2. 饮食管理：选择清淡食物，避免油腻。均衡营养，多补充蛋白质和维生素，选择低热量食物。

3. 运动管理：适当增加运动量，如每周三到五次有氧运动。运动需循序渐进，避免短期内大量运动。

注意：在医生指导下选择科学减肥方