当7个月宝宝不会坐时，家长可以通过一些简单的锻炼来帮助宝宝提高坐姿能力。

首先，可以让宝宝趴在垫子上，家长用手支撑宝宝的胸部和腹部，帮助宝宝抬起头部和胸部，保持几秒钟，逐渐延长时间。

其次，家长可以让宝宝靠在沙发上或用枕头支撑宝宝的背部，帮助宝宝保持坐姿。同时，家长可以在宝宝面前放置一些有趣的玩具，引导宝宝伸手去拿，从而锻炼宝宝的协调能力和肌肉力量。需要注意的是，锻炼时要保证宝宝的安全，避免宝宝受伤或过度疲劳。