包括以下几个方面：

食物多样，谷类为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果；

保证吃好早餐，吃饱早餐；

少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入；

每日饮奶和喝 6-8 杯水；

积极户外活动，保证睡眠时间。