1 是通过骑车让身体处于一定的心率区间内，以达到提高心肺功能，增强体质的目的。

2 这个心率区间一般是指60%-80%的最大心率范围，可以根据自己的年龄和健康状况进行调整。

3 此外，有氧骑车的时间应该在30分钟以上，频率为每周3-5次，每次骑行时间可逐渐增加，但也需要注意逐渐增加骑行量的同时，适当休息和补充水分。