无论是早上跑步还是晚上跑步，都可以帮助人们减肥，但具体哪个时间段更容易瘦，因人而异，取决于个人的生活习惯、身体状况和个人偏好。

早晨跑步可以提高新陈代谢的速度，帮助身体更快地消耗卡路里和脂肪，同时还能释放压力，提振精神状态，让人一整天充满活力。对于需要运动唤醒活力的人而言，早晨跑步可能更有利于减肥。

晚上跑步可以帮助人消耗多余的热量，避免体重增加。对于晚餐进食量较多的人群而言，晚上跑步可能更有利于减肥。此外，有研究表明，晚上19-21点是人体基础代谢率最高峰的时间段，此时跑步减脂效果可能会更好。

总之，无论是早上跑步还是晚上跑步，关键在于坚持和合理安排训练计划。选择适合自己的时间段，坚持规律的有氧运动，合理的饮食控制和休息，才能达到更好的减肥效果。同时，跑步前和跑步后要进行适当的热身和拉伸运动，以避免受伤和提高运动效果。