男性想要提高自己的耐力，需要注意饮食、锻炼和休息三个方面。在饮食方面，应该少吃高热量和高脂肪的食物，多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物。

在锻炼方面，可以进行有氧运动，如跑步、游泳等，以提高心肺功能和耐力。同时，也可以进行力量训练，增强肌肉力量和耐力。

在休息方面，需要足够的睡眠和适当的休息时间，以恢复身体和精神的能量。通过这些方面的注意和改善，男性可以有效地提高自己的耐力。